Cum sa te calmezi atunci cand esti nervos!

Articol redactat si documentat de Psiholog Alexandra Demian!

Ce este furia ?

Furia este o emotie umana considerata de baza si chiar sanatoasa. In termenii sanatatii emotionale are rol de protectie si de identificare a trairilor nostre asociate in diferite situatii. Exprimarea furiei poate indica un comportament descris prin nervozitate, indreptat in general in relatiile cu ceilalti sau catre propria persoana. Avem astfel reactii care se rasfrang asupra starii nostre emotionale sau dispunem de comportamente care au un impact negativ asupra relatiilor si interactiunilor noastre. Este nevoie sa diferentiem furia ca si emotie si furia manifestata prin nervozitate sau uneori prin comportamente agresive.

Ce se intampla cand esti nervos si cum te simti?

Iata ce pot simti alaturi de furie atunci cand aceasta are o manifestare mai degraba interioara.

Ma pot simti dispretuit, respins, provocat, tradat, nerespectat, dezgustat sau indignat. Ulterior furia preia controlul iar in lipsa unei reactii de descarcare, respectiv gestionare se va produce internalizarea sau suprimarea emotiei initiale. Reactia personala consta intr-o stare de rau fizic(devenim tensionati, putem simti o presiune sau durere in diferite parti ale corpului) sau afectiva printr-o atitudine de frustrare sau invinovatire interioara. Aceasta suita de emotii mentine un foc constant si creste gradual nivelul de furie fata de noi insine.

Cum evolueaza furia in comportamentele noastre?

Neputinta de a intelege si gestiona ceea ce simtim creeaza numeroase comportamente dezadaptative in relatiile cu ceilalti. Nervozitatea escaladeaza in actiuni critice, de distantare, manioase si agresive. Acesta este momentul in care devenim nervosi si nu mai putem controla rezulatul interactiunii cu o alta persoana.

Ne putem orienta catre anumite intrebari pe care ni le putem adresa

• In ce situatii ne simtim de obicei furiosi ?
• Cum resimtim consecintele ? Mai degraba interior sau in exterior?
• Ce alte emotii putem sa identificam ?
• Cum simtim ca ne pierdem controlul ?
• Ce anume determina stoparea sau dezvoltarea nervozitatii?

Mai jos vom descrie strategii pentru gestionarea emotionala a furiei precum si strategii pentru autoreglarea comportamentelor ce au la baza furia. Este nevoie sa dezvoltam abilitati prin care sa recunoastem declansatorii furiei si totodata acele masuri de care putem dispune in a ne ocupa in mod pozitiv de situatiile in care ne aflam fara a fi nevoiti sa evitam sau inhibam ceea ce simtim.

Metode de a te calma rapid atunci cand esti nervos

Cu siguranta te-ai intrebat macar o data„Am probleme cu nervii, ce sa fac?„. Incearca aceste tehnici de gestionare a furiei:

1. Incearca sa-ti cunosti furia ! Asa cum descriam mai sus aceasta emotie este influentata si de alte stari care ne inunda intr-o anumita situatie considerata dificila sau critica. Mai mult nu-i mai dam atentie dupa ce pare ca dispare, fie ca am descarcat-o fie ca am internalizat-o. Sunt utile exercitii in afara momentelor furioase in care sa analizam diferite situatii in care ne-am simtit furiosi pentru a ne intelege modul de reactie emotionala si comportamentala ;
2. Exploreaza emotiile ! Tendinta este uneori de a ne inhiba sau din contra doar a ne concentra pe ceea ce ne face nervosi fara a ne mai privi contextual. Furia reprezinta de obicei forma de pe un fundal emotional complex. O discutie interioara privind felul in care se construiesc reactiile ajuta la constientizare si intelegere a emotiilor noastre ;
3. Pastreaza un echilibru intre dinamica psihica si cea fizica ! Sportul, dansul, plimbarile ne ofera hormonii care ne fac sa ne simtim bine iar prezenta lor ne ajuta sa contracaram aparitia, cortizolului si a adrenalinei, hormoni specifici stresului dar si furiei ;
4. Exprima continutul tau interior ! Vorbeste cu voce tare sau scrie despre ce simti. Foloseste cuvinte sau descarca furia prin mijloace creative care se potrivesc.
5. Utilizeaza exercitii de prezenta: de exemplu concentreaza-ti atentia pe un obiect din jurul tau. Constiemtizeaza ceea ce vezi, descrie obiectul respectiv apoi incearca sa-ti dai seama ce simti, ce gandesti sau ce senzatie ai in legatura cu acel lucru ;
6. Experimentati relaxarea : cel mai adesea intr-un astfel de moment este util sa cautam in noi si acele aspecte pozitive corespunzatoare resurselor noastre, precum si a zonelor relaxate din corp echilibrand astfel zonele deja tensionate ;
7. Cere ajutor atunci cand simti ca nu mai faci fata presiunilor : daca suferinta provocata de aparitia furiei devine prea mare si are un impact major in aspectele vietii, ajutorul profesional poate fi util.

Tehnici de gestionare a furiei in relatiile cu ceilalti

Asa cum am descris mai sus in spatele furiei apar mult mai multe trairi, activate de regula in momentul in care ceva din ceea ce face, spune sau ne trasmite celalalt atinge un sentiment, o suferinta. Enervarea in cadrul interactiunilor umane are la baza de regula o lupta pentru impunerea propriilor valori asupra carora manifestam un slab autocontrol determinat de gradul afectiv pe care il simbolizam intr-un anumit tip de relatie. Astfel ca :

1. Mergeti in cautare de raspunsuri! Este nevoie sa identificati ce sta in spatele furiei si ce anume va determina comportamentele. De exemplu, daca un coleg intarzie cu un raspuns ne putem infuria, motivul fiind credintele noastre in ce privesc valorile profesionale nerespectate de celalalt, precum si sentimentul personal de devalorizare ;
2. Analizati gandurile care insotesc furia…gandurile care apar pot avea un caracter provocator si vin sa sustina emotia atinsa. Pot fi de exemplificate astfel: face mereu aceleasi lucruri, vrea sa ma raneasca, cum indrazneste sa nu fie atent. Cat anume din ceea ce se intampla cu celalalt reprezinta aceasta realitate?
3. Realizeaza un tip de discurs interior prestabilit ! Iti poti formula o serie de intrebari la care sa oferi raspunsuri. Ce se intampla ? Ce simt acum ? Ce imi vine sa fac ? Ce altceva as putea sa fac ? Ce optiuni am ?
4. Castiga timp ! Ne simtim datori sa raspundem imediat, sa fim spontani. Iar aceste raspunsuri sunt de obicei automate fara posibilitatea de a le ajusta. De aceea  este perfect in regula sa ne amanam anumite raspunsuri : nu stiu ce sa spun acum, am nevoie de timp sa ma gandesc, nu ma simt bine cu ceea ce mi-ai transmis etc. Cumva avem nevoie de o pauza de la reactiile obisnuite ;
5. Concentreaza-te pe respiratie ! A respira este un act natural si nu-l constientizam in afara momentelor problematice. Cresterea furiei poate fi un moment in care concentrarea pe respiratie sa devina utila. Astfel ca este necesar sa ne acordam felului in care respiram, sa fim atenti la inspiratie si expiratie, sa numaram, sa observam ce se intampla cu corpul nostru in timp ce respiram ;
6. Experimenteaza caile non-violente ale comunicarii ! Actiunile critice sau agresive se dezvolta de multe ori in raport cu modalitatea noastra de exprimare in special atunci cand discursul nostru este insotit de evaluari concentrate pe celalalt. Comunicarea non-violenta are la baza principii prin care putem dezvolta noi cai de expunere, in care sa ne concentram asupra propriei persoane. De exemplu : Am observat ca…M-am simtit astfel…As avea nevoie sa….Te-as ruga sa… ; Ajuta totodata sa discutam si cu alte persoane felul in care experimentam starile de nervozitate ;
7. Incearca lucruri simple prin care sa te igienizezi emotional: paraseste incaperea, spala-te pe maini si pe fata, deschide geamul, fa o plimbare scurta, bea un pahar cu apa. Scopul este de a ti da voie sa observi ce se intampla si nu de a-ti inhiba emotiile. Cu siguranta timpul pe care il oferi va produce mai multa clarificare.