Distorsiuni cognitive: ce sunt și tipuri frecvente
Te-ai întrebat vreodată ce sunt distorsiunile cognitive și cum îți afectează gândirea?
Sunt acele erori logice care îți deformează modul de interpretare a realității.
Mai jos găsești un video explicativ și o listă cu principalele tipuri întâlnite în terapie.
Ce sunt distorsiunile cognitive?
Distorsiunile cognitive sunt erori de gândire care apar atunci când interpretăm evenimentele prin filtrul convingerilor noastre negative despre sine sau despre lume. Ele generează adesea emoții negative precum frica, rușinea, furia sau tristețea.
Tipuri de distorsiuni cognitive
1. Presupunerea
Presupunem că știm ce gândesc ceilalți fără dovezi clare. Exemplu: „Văd că este încruntată, sigur e supărată pe mine”.
2. Afirmațiile „trebuie să”
Ne impunem reguli rigide: „Trebuie să fac totul perfect” sau „Trebuie să fiu mereu disponibil pentru ceilalți”.
3. Gândirea alb-negru
Vedem lucrurile în extreme: succes total sau eșec complet. Exemplu: „Dacă nu am luat nota maximă, sunt un ratat”.
4. Suprageneralizarea
Dintr-o experiență negativă tragem concluzii globale: „Nimeni nu mă place” sau „Stric întotdeauna totul”.
5. Considerațiile catastrofice
Ne imaginăm ce e mai rău: „Dacă greșesc, va fi un dezastru și nu voi putea face față”.
6. Comparațiile nefavorabile
Ne subestimăm și îi supraestimăm pe ceilalți: „Și eu am muncit bine, dar sigur el a avut ideile cele mai bune”.
Întrebări frecvente despre distorsiunile cognitive
Care sunt cele mai frecvente distorsiuni cognitive?
Presupunerea, gândirea alb-negru, catastrofarea și afirmațiile „trebuie să” apar cel mai des în terapie.
De ce apar distorsiunile cognitive?
Ele sunt influențate de experiențe timpurii, modele de gândire învățate și mecanisme de protecție psihologică.
Cum pot fi corectate distorsiunile cognitive?
Prin identificarea lor conștientă, analizarea dovezilor pro și contra și reformularea gândurilor în mod realist.
Vrei să lucrezi asupra distorsiunilor tale cognitive?
Poți începe un proces de psihoterapie individuală pentru a descoperi cum să-ți schimbi tiparele de gândire și să-ți îmbunătățești calitatea vieții. Descoperă echipa noastră de psihoterapeuți aici.
